Правильное питание для кожи лица

Чтобы кожа лица была здоровой и сияла естественной красотой, нужно регулярно посещать кабинет косметолога, придерживаться правил домашнего ухода и внимательно следить за своим рационом: ежедневное меню должно включать достаточное количество продуктов и витаминов, полезных для кожи.

Опытный косметолог даст советы по коррекции питания, учитывая возраст пациента, тип кожи и ее состояние, индивидуальные особенности организма. При необходимости порекомендует дополнительно проконсультироваться с диетологом.

Почему кожа стареет

С годами кожа лица теряет тонус, свойственный ей в молодости, из-за чего положение тканей становится нестабильным: собираются морщинки вокруг глаз и в уголках рта, углубляется носослезная борозда, контуры перестают быть четкими, кожа высыхает и становится ломкой.

Происходящие изменения усиливают внешние негативные факторы:

• ярко выраженная мимика лица;
• вредное действие ультрафиолетового излучения;
• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• обезвоживание;
• дефицит полезных веществ и микроэлементов.

Наряду со структурными перестройками в эпидермисе и дерме происходит постепенное истощение основных источников молодости кожи – естественного эластина и коллагена, вырабатываемых нашим организмом. Этот «строительный материал» участвует в процессе регенерации тканей, дарит коже упругость, эластичность и наполненность.

Для роста новых белковых волокон организму необходимы аминокислоты, минералы и витамины. Важно заботиться о коже с молодых лет, как можно дольше поддерживать ее способность к биологическому самообновлению и обеспечивать правильное питание для кожи лица, а также здоровья волос и ногтей.

Витамины молодости и красоты

Сбалансированное питание для кожи лица подразумевает употребление так называемых витаминов молодости:

• витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин замедляет старение кожи благодаря глубокому синтезу коллагена, а также повышает сопротивляемость поверхностного слоя к агрессивному воздействию внешней среды. Предотвращает обострение хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, играет важную роль в профилактике развития рака кожи, атеросклероза, болезни Альцгеймера и других, заботится о здоровье десен. Суточная физиологическая норма потребления – 60–80 миллиграммов. Дефицит можно восполнить, употребляя черную смородину, щавель, шиповник, облепиху, свежую зелень, овощи (помидоры, капусту) и цитрусовые (лимон, апельсин). Дополнительно подпитать кожу аскорбиновой кислотой можно с помощью антивозрастных кремов и масок, содержащих витамин. Косметика увлажнит эпидермис, уменьшит выраженность морщин и пигментных образований;
• витамин А (ретинол). Являясь антиоксидантом, витамин А противодействует негативному влиянию ультрафиолетовых лучей и тем самым способствует сохранению клеток коллагена. При соблюдении баланса витамина лучше происходит восстановление кожного покрова в случае травмирования, кожа не сохнет и дольше сохраняет свежесть и сияние, повышается качество волос. Если говорить о пользе для всего организма, ретинол снижает риск онкологии, а ретиноевая кислота (метаболит витамина А) контролирует содержание сахара в крови и противостоит сахарному диабету. Человек должен получать до 3 000 микрограммов витамина А в сутки. Для этого нужно есть жирную рыбу, печень, яйца, молочные продукты, каши. Большое количество каротиноидов, производящих ретинол, содержится в моркови, абрикосах, манго, зеленых овощах. Интересно, что из-за преобладания в рационе продуктов с высоким содержанием витамина А кожа может приобрести оранжевый оттенок. Однако учтите: избыток витамина делает кожу сухой и гиперчувствительной к солнцу;
• витамин Е (токоферол). Еще один жирорастворимый антиоксидант, очень важный для общего состояния здоровья и качества кожи в частности. Он защищает покровы от активного излучения солнца, разглаживает рельеф, предохраняет кожу от пигментных пятен, снижает риск возникновения акне, обеспечивает естественную увлажненность кожи. Если токоферола недостаточно, у человека ослабевают мышцы и теряется точная координация движений, могут возникнуть проблемы с беременностью. В норме потребление должно составлять 30 микрограммов в сутки. Для восполнения запасов витамина Е необходимо есть содержащие его продукты: нерафинированное масло, зеленые овощи, зерно, бобы, икру, рыбу, мясо, молоко, фрукты, орехи, семена;
• витамин D (кальциферол). Так называемый витамин солнца наполняет организм недостающей энергией небесного светила. Кальциферол содействует укреплению костей и тонусу мышц, заботится об иммунитете. Что касается здоровья кожи, витамин D стимулирует синтез пептидов, которые смягчают воспалительные процессы, а также делает поверхностный слой устойчивым к агрессивным средам. Кожа, насыщенная витамином, выглядит свежо и молодо. Организм сам перерабатывает витамин D из солнечных лучей, но очень часто солнца не хватает для полноценной жизнедеятельности человека, особенно это касается жителей северных регионов. Норма – около 100 микрограммов ежедневно. В случае нехватки солнечного витамина его нужно восполнять и естественными солнечными ваннами в летний сезон или в жарких краях, и с помощью аптечных поливитаминов. Также его можно получить из молочных продуктов, красных сортов рыбы, икры, рыбьего жира, грибов и зелени;
• витамин К (филлохинон). Одна из основных функций витамина К – улучшать свертываемость крови, что играет большую роль не только в заживлении ран, но и в устранении синяков. Кроме того, при достаточном количестве филлохинона активнее усваивается кальций, предотвращается закупорка сосудов, регулируется работа нервной системы. Витамин обладает противовоспалительным эффектом и оберегает от таких негативных явлений, как сосудистая сетка на лице и теле, темные круги под глазами, пигментация и т.д. В сутки человеку требуется в среднем 100 микрограммов витамина К. Чтобы избежать его дефицита, рекомендуется регулярно вводить в меню листовые овощи, зеленые фрукты (киви, авокадо), говяжью печень, растительное масло, молочные продукты.

Поступление полезных веществ обеспечивается с помощью сбалансированного питания и употребления рекомендованных специалистом пищевых добавок. Кроме того, необходимые коже витамины содержатся в косметических средствах для профессионального и домашнего ухода.

Какие продукты полезны для кожи лица

Кремы и сыворотки питают кожу снаружи, а для питания изнутри необходимо соблюдать принцип разнообразного здорового рациона. Наиболее полезны для кожи:

• овощи. Морковь – незаменимый источник клетчатки и минеральных солей – желательно есть сырую, с добавлением оливкового масла, или в виде сока. Полезна капуста, содержащая наибольшее количество витамина С среди овощей, а также шпинат, богатый витаминами А и К. Кроме того, не следует игнорировать томаты, огурцы, листовые овощи, зелень, бобовые – в этой группе продуктов много калия, кальция, магния, железа. Большинство овощей не теряет своей ценности после отваривания или запекания;
• фрукты. В яблоках, абрикосах, киви содержатся витамины Е, В, А и минералы. Цитрусовые могут похвастаться бета-каротином и витамином С. Авокадо и бананы восполняют дефицит меланина;
• мясо. Врачи рекомендуют есть индейку, курятину и говядину, которые содержат белок, широкий спектр витаминов и минералов. Также не нужно отказываться от куриных яиц и мясных бульонов, а также говяжьей печени;
• рыба и морепродукты. Увлажнению кожи способствует присутствие рыбы в обеденном меню хотя бы 1–2 раза в неделю. Прежде всего речь идет о морских жирных сортах рыбы, где много омега-3 и витамина В;
• ягоды. Клубника дарит коже витамины С, А, калий и кальций. В малине преобладают витамины В, А и РР, в клюкве – В, А, Е и К. Отличными омолаживающими свойствами обладают черная смородина и брусника.

Не забывайте разнообразить рацион, вводя в него крупы, орехи, сухофрукты.

Следует индивидуально относиться к потреблению молока и молочных продуктов: с одной стороны, входящие в состав витамины А, D, B6, биотин, белок, молочная кислота помогают сохранить красоту, с другой стороны, иногда употребление молока может провоцировать появление акне.

Питьевой режим

Для здоровья и красоты кожи очень важно не допускать обезвоживания организма – ежедневно необходимо выпивать полтора–два литра чистой негазированной воды. Но старайтесь не пить после 19 часов, чтобы за ночь на лице не образовывались отеки.

Правила питания для здоровья кожи

Чтобы диета «работала», нужно придерживаться определенных правил питания:

• по возможности каждый день разнообразить рацион, добиваясь гармоничного сочетания белков и углеводов, жирной и постной пищи;
• есть часто, но мало – в идеале 5–6 раз в день ограниченными порциями;
• лучше съедать плотный завтрак и обед, а ужин разгружать.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Желательно исключить из меню продукты, которые могут нанести вред коже и здоровью в целом. Это, прежде всего, фастфуд и полуфабрикаты, которые приводят к лишнему весу, отекам, раннему старению кожи. Одинаково вреден избыток как сладостей, так и соленых продуктов – они также задерживают жидкость в тканях и могут стать причиной кожной сыпи. Умеренно нужно употреблять кофе и чай, которые при переизбытке лишают спокойного сна, а от этого кожа выглядит уставшей и покрывается сеткой морщин.

Современные косметические средства в состоянии значительно компенсировать негативное влияние неправильного образа жизни и неидеальной экологии на нашу внешность. Но и панацеей косметология не является. Убедительных результатов можно добиться, только когда в борьбу со старением включены все виды «бьюти-оружия»: вы, правильный рацион, физическая активность и косметолог!